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来源: | 作者:安顿武汉LD乐动网址中心 | 发布时间: 2020-01-10 | 34 次浏览 | 分享到:

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“我刚过40岁,血压130/85 mmHg,应该没什么大碍吧?

 

血压130/85 mmHg,你将来罹患心血管病机率会增加两倍。

 

高血压最新治疗准则JNC 7,新列入收缩压120139,舒张压8089 mmHg,属于高血压前期。这些人将来发生心血管病的机率,比血压正常人大两倍。因此130/85 mmHg,如果没有糖尿病、心脏病、曾经中风等危险因子,应该调整生活形态控制血压。

 

JNC 7强调,即使你在55岁血压正常,终其一生仍有90%机会罹患高血压。所以,愈早开始注意生活起居,愈能将血压控制在理想状态,这比买一堆健康保单经济实惠得多。

 

控制血压不单是吃药而已,可别小看良好生活形态对控制血压的贡献。再好、再有效的降血压药物,平均降血压的功效约是8mmHg左右,有益健康生活方式的效果,不比吃一颗降压药逊色。

 

对高血压有益的生活形态,包括:

 

§减重:减轻体重对降血压有显著效果,维持BMI18.524范围内。

 

§采取高血压防治饮食法(DASH):重点在于多吃全谷类、蔬菜水果、低脂肪制品、富含不饱和脂肪酸食物,少吃高胆固醇、高脂肪和太咸的食物。

 

§运动:各种有氧运动对控制血压都有帮助。健走既方便且有效,最好每天走30分钟。

 

§戒烟:抽烟增加坏胆固醇堆积在血管,造成动脉硬化,且会使血管收缩狭窄,增加罹患心血管疾病的危险。

 

§限制饮酒:少量酒精,有轻微降血压作用,但超过则会显著增加高血压风险。健康人一天酒精量不要超过10公克,大约是一瓶啤酒或120cc红酒。

 

§足够睡眠:压力大、失眠会使血压上升,睡得饱血压才能稳定。

 

 

血压重在管理,平时注意生活习惯将血压控制在正常范围,比血压升高后再去吃药降压要保险得多。希望人人都能远离高血压,也能远离不良生活作息,做更健康的人哦。

 

 

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